Rad-Trainingspläne für TrainingPeaks
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Cycling-Guide
Radfahren schont die Gelenke und die Geschwindigkeit gibt dir ein Gefühl von Freiheit. Radfahren bietet vielfältige Möglichkeiten für alle Zielgruppen. Sei es MTB oder Rennrad, junge oder reife Sportler. Anbei findest Du ein paar Informationen zum Radtraining. Die Inhalte des Guides werden ständig erweitert.
Wie oft sollte ich als Anfänger radfahren?
Das ist pauschal nicht zu beantworten. Wichtig ist die richtige Belastungssteuerung. D.h. ein entsprechendes Verhältnis zwischen Be- und Entlastung, also zwischen Grundlageneinheiten und intensiven Workouts. Allgemein lässt sich Radfahren auch als Anfänger häufiger durchführen wie das Laufen. Radfahren ist gelenkschonender.
Ist Krafttraining für Radfahrer sinnvoll?
M.E. gehört Krafttraining definitiv in jeden Trainingsplan. Es geht hier nicht darum “Muskelberge” aufzubauen. Vielmehr sollte das Krafttraining radspezifisches Beintraining und Stabilität- und Core-Training beinhalten.
Ich empfehle Krafttraining 2 x pro Woche zu absolvieren.
Zwei Wochen vor einem A-Wettkampf sollte aus m.E. komplett auf das Krafttraining verzichtet werden.
Welche Trittfrequenz ist optimal?
Die optimale Schrittfrequenz ist natürlich sehr individuell. Aber am effizientesten ist eine Frequenz von 80-90 Umdrehungen pro Minute.
Wenn die Ermüdung zunimmt auch gerne mal versuchen mit einer höheren Schrittfrequenz das Tempo aufrecht zuhalten.
Was sind "Key Workouts"?
Key Workouts sind, wie der Name schon sagt, die relevanten Schlüsseleinheiten; also qualitative Einheiten. Beim Radfahren insbesondere strukturierte Trainings die bestimmte Trainingsbereichen ansprechen (z.B. VO2max).
Müssen in einer Trainingswoche aufgrund Zeitmangel Workouts entfallen, dann bitte versuchen die Key Workouts zu absolvieren und eher Grundlageneinheiten (GA1-2 bis zu einer Stunde) zu streichen.
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