x-tri-m Community
Gemeinsam macht Sport einfach mehr Spaß
Strava Club
x-tri-m Training Squad
Der Strava-Club für alle x-tri-m-Athleten. Viele sind ja bei Strava aktiv und laden auch ihre Aktivitäten hoch. Kommt also auch gerne in das x-tri-m Training Squad bei Strava. Verfolgt die Aktivitäten von anderen Sportlern. Schaut euch “Bestenlisten” an. Lasst euch inspirieren und motivieren.
Club-Events wie z.B. gemeinsame Bahntrainings findet ihr dort auch immer aktuell.
Und wer Strava noch nicht kennt oder nutzt sollte sich diese Plattform unbedingt mal anschauen. Die Basisversion, die m.E. vollkommen ausreicht, ist kostenlos.
Was ist eigentlich Strava?
Strava ist ein soziales Netzwerk. Es wurde 2009 von der gleichnamigen Firma in San Francisco (USA) ins Leben gerufen wurde. Sie vereint das internetbasierte Tracking einiger Ausdauersportarten wie etwa dem Laufen, Radfahren, oder Schwimmen.
Das macht es weltweit für eine sehr große Anzahl von Athleten interessant. Die Strava Plattform ist mittlerweile mit nahezu allen Sportuhren, GPS-Trackern oder Fitness-Apps kompatibel.
Zudem sind auch viele Profisportler bei Strava zu finden und ihr könnt ihnen folgen und ihrem Training folgen. Und vielleicht ja sogar die eine oder andere Trainingseinheit “abschauen”.
x-tri-m auf Facebook
Motivation Monday, Infos und Ankündigungen
📃✍️ 😲 THIS IS KELVIN KIPTUM'S AMBITIOUS TRAINING PLAN 🇰🇪 TO GET DOWN FROM 2 HOURS IN A MARATHON.![]()
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Kiptum turns 24 this year, he is the new world marathon champion with (WR ⌚2:00:35 reached in Chicago🇺🇸) and is convinced that next April 14th he will be able to become the first athlete in history to go down two hours in the mythical distance of 42.195 kilometers and chose the very flat city of Rotterdam (Netherlands) to face this enormous challenge.![]()
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🗣️🎤 "I will go there to run fast, the tour is ideal and the crowd on the streets encourages you to give your best. I would like to be part of the rich history of this marathon. If the preparation goes in the right direction, with peaks of 270 kilometers a week, and the weather conditions allow it, I will go", explained the new Marathon phenomenon.![]()
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✅ Rotterdam presents itself as an ideal marathon for its route and the time of year in which it runs so that the Kenyan star has the chance to break down a mythical barrier during the marathon.![]()
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✅ For this reason he will plan three months of training with peaks of up to 270 kilometers per week but without reaching the 300K that he included in his preparation for the Chicago Marathon, where he beat the world record of his compatriot Eliud Kipchoge (2:01:09) in October 2023.![]()
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▶️ This is how Kiptum's training will be.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 On Monday Kiptum will run between 25K and 28K in the morning at a pace that varies between 4'10 and 3'40/km.![]()
+12K in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 On Tuesday he will do a track session or Fartlek (a split race that alternates between fast and slow pace). For example, 3′ fast/1′ slow, +3′ fast/1′ slow. All for an hour.![]()
+12K jogging in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 Wednesday, like Monday, has between 25 and 28K in the morning.![]()
+12K in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 Thursday qualifies as a "hard" day, because he will run between 30K and 40K at a pace close to that of a marathon (2:58/km).![]()
There is no activity in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 Friday jogs between 25K and 28K morning.![]()
+12K in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 On Saturday, like Tuesday, he does track or split on the road.![]()
+Soft trout in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 Mr. Kiptum will not rest on Sunday, because he will start between 32K and 40K at a good pace.![]()
There will be no activities in the afternoon.![]()
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🚫 Don't try this at home
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Motivation Monday, Trainingsalltag und Ankündigungen
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Trainings-VLOG und sonstige Videos
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Jahresplanung 2022 mit TSS
Road2IM - IRONMAN Italy 2021
Road2IM - Woche 53 - PEAK (W2)
Road2IM - Woche 52 - PEAK (W1)
Road2IM - Woche 51 - BUILD2 (W4)
Road2IM - Woche 50 - BUILD2 (W3)
Road2IM - Woche 49 - BUILD2 (W2)
Road2IM - Woche 48 - BUILD2 (W1)
Road2IM - Woche 47 - BUILD1 (W4)
Road2IM - Woche 46 - BUILD1 (W3)
Road2IM - Woche 45 - BUILD1 (W2)
Road2IM - Woche 44 - BUILD1 (W1)
Road2IM - Woche 43 - BASE3 (W4)
Road2IM - Woche 42 - BASE3 (W2)
Road2IM - Woche 41 - BASE3 (W1)
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x-tri-m auf Discord
Unser Sprach- und Videochat zum Zwiften
Der x-tri-m-Server auf Discord bietet die Möglichkeit, dass wir Sportler uns über Text-, Sprach- oder Videochat austauschen können. Insbesondere nutzen wir Discord zur Kommunikation bei gemeinsamen Zwift-Ausfahrten und -Workouts. Also komme gerne ins Discord-Team. Einfach hier unten auf den Einladungslink klicken.
Gerade die Möglichkeit sich mit einer sehr guten Sprachqualität mit anderen Athleten beim zwiften zu unterhalten ist sehr motivierend und macht auch lange Indoortrainings kurzweilig.
Was ist eigentlich Discord?
Discord ist eine App für Nachrichten, Chats und Videoanrufe. Sie hat ähnliche Funktionen wie WhatsApp und kann teilweise sogar mehr. Das Programm lässt sich nicht nur auf dem Smartphone installieren, sondern auch auf dem Rechner. Insbesondere bei Gamern ist das Tool beliebt.
Die größte Stärke von Discord ist die einfache Personalisierung. Wer einen Server startet – der im Prinzip nichts anderes ist als ein Chatroom – kann Text- und Audiokanäle eröffnen, umbenennen und mit Bots beliebig aufrüsten. So können dann auch Kanäle für verschiedene Themen eingerichtet werden.
x-tri-m auf Zwift
Gemeinsame Social Rides und Workouts
Es sind viele virtuelle Trainingsplattformen für Radfahrer in den letzten Jahren entwickelt worden. M.E. ist ZWIFT das beste Tool da hier sowohl strukturiertes Training als auch Social Rides optimal durchgeführt werden können. Zudem integriert sich TrainingPeaks perfekt in die Trainingswelt von ZWIFT. Und die Gamification-Ansätze und die immer neuen virtuellen Welten halten die Motivation auf dem Indoortrainer hoch.
Stelle mir gerne eine Folge-Anfrage auf Zwift und ich lade dich bei zukünftigen Meetups ein. Du findest mich unter: Markus Malz (x-tri-m). Stelle zur besseren Erkennung gerne auch “(x-tri-m)” ans Ende deines Benutzernamens.
Was ist eigentlich ZWIFT?
ZWIFT ist eine Online-Plattform, auf der sich (Renn)Radfahrer (und mittlerweile Läufer) weltweit treffen und gemeinsam trainieren können. Gefahren wird in virtuellen Landschaften, beispielsweise auf der imaginären Südseeinsel Watopia. Mit diesem Konzept hat das 2004 vom US-Amerikaner Jon Mayfield entwickelte Programm in den vergangenen Jahren das früher meist recht langweilige Indoor-Training geradezu revolutioniert. Es gibt täglich eine Vielzahl von öffentlichen Events die teilweise auch von Profisportlern begleitet werden.
Was steht aktuell bei ZWIFT an? Schaue dir einfach hier die verlinkten öffentlichen ZWIFT-Events an.
Rock your Workout
Harte Intervalle auf Zwift? Dann hilft dir vielleicht diese Playlist!
Seit seinem Debüt in den 1970er Jahren wird der Triathlonsport von einer leidenschaftlichen Gemeinschaft und im Kern von einem Netzwerk von TriClubs auf der ganzen Welt unterstützt. Das IRONMAN TriClub-Programm arbeitet daran, diese starke Gemeinschaft zu stärken und zu unterstützen, indem es registrierten Clubs Wettbewerb und exklusive Vorteile bietet.
Bei jeder Anmeldung könnt ihr nun x-tri-m als TriClub auswählen. Dieser erscheint dann auf der Starterliste und wir treten gegen andere Teams an. Durch Teilnahmen werde Punkte gesammelt die dann bei weiteren Rennen Vorteile ermöglichen. Z.B. frühzeitiger Bike-Checkin ohne Wartezeiten.
📃✍️ 😲 THIS IS KELVIN KIPTUM'S AMBITIOUS TRAINING PLAN 🇰🇪 TO GET DOWN FROM 2 HOURS IN A MARATHON.![]()
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Kiptum turns 24 this year, he is the new world marathon champion with (WR ⌚2:00:35 reached in Chicago🇺🇸) and is convinced that next April 14th he will be able to become the first athlete in history to go down two hours in the mythical distance of 42.195 kilometers and chose the very flat city of Rotterdam (Netherlands) to face this enormous challenge.![]()
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🗣️🎤 "I will go there to run fast, the tour is ideal and the crowd on the streets encourages you to give your best. I would like to be part of the rich history of this marathon. If the preparation goes in the right direction, with peaks of 270 kilometers a week, and the weather conditions allow it, I will go", explained the new Marathon phenomenon.![]()
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✅ Rotterdam presents itself as an ideal marathon for its route and the time of year in which it runs so that the Kenyan star has the chance to break down a mythical barrier during the marathon.![]()
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✅ For this reason he will plan three months of training with peaks of up to 270 kilometers per week but without reaching the 300K that he included in his preparation for the Chicago Marathon, where he beat the world record of his compatriot Eliud Kipchoge (2:01:09) in October 2023.![]()
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▶️ This is how Kiptum's training will be.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 On Monday Kiptum will run between 25K and 28K in the morning at a pace that varies between 4'10 and 3'40/km.![]()
+12K in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 On Tuesday he will do a track session or Fartlek (a split race that alternates between fast and slow pace). For example, 3′ fast/1′ slow, +3′ fast/1′ slow. All for an hour.![]()
+12K jogging in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 Wednesday, like Monday, has between 25 and 28K in the morning.![]()
+12K in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 Thursday qualifies as a "hard" day, because he will run between 30K and 40K at a pace close to that of a marathon (2:58/km).![]()
There is no activity in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 Friday jogs between 25K and 28K morning.![]()
+12K in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 On Saturday, like Tuesday, he does track or split on the road.![]()
+Soft trout in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 Mr. Kiptum will not rest on Sunday, because he will start between 32K and 40K at a good pace.![]()
There will be no activities in the afternoon.![]()
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