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Premium-Pläne über TrainingPeaks

vom Laufeinstieg bis zur Triathlon-Langdistanz

Trainingspläne & Online-Coaching

Premium-Trainingspläne

Premium-Trainingspläne für alle Distanzen vom Laufeinstieg bis zum 100 km Ultramarathon und vom Volkstriathlon bis zur Langdistanz. Alle Workouts sind aufeinander abgestimmt. Für alle die einen professionellen Trainingsplan suchen.

Alle Trainingspläne stehen über TrainingPeaks® zum direkten Download zur Verfügung! Ab 4,99 $.

Individuelle Trainingspläne

Ein auf Dich zugeschnittener Trainingsplan für alle Distanzen beim Laufen und Triathlon. Bei diesem Angebot werden die Pläne individuell auf deine Ziele und Lebensumstände (z.B. Zeit) zugeschnitten. Für alle die gerne selbständig und individuell trainieren wollen!

Alle Trainingspläne werden über TrainingPeaks® zur Verfügung gestellt! 10 Euro pro Woche plus ggf. Kosten für den Premium-Account bei TrainingPeaks (bei Buchung über mich).

Vorträge

“Anything is possible” – Dieses Motto passt auch ins Berufsleben und gerade in der Zeit der digitalen Transformation. Spannende Vorträge vom Sport fürs Leben! Interesse? Dann schreibe mir eine kurze Nachricht hier.

Über 50

Athleten betreut

Mehr als 70

individuelle Trainingspläne erstellt

22

Premium Trainingspläne auf deutsch in TrainingPeaks

Du bist bei mir richtig, wenn Du mindestens eine dieser Fragen mit “Ja” beantwortest:

  • Du hast ein Ziel, aber keinen Plan?

    Ich erstelle Dir einen individuellen Plan und begleite Dich mit Analysen und Tipps.

  • Du trainierst eifrig, aber Du wirst nicht schneller?

    Ich gebe Dir eine Struktur in deinem Training die Dich besser werden lässt.

  • Du möchtest dein Leben verändern und mit Sport anfangen, aber Du weißt nich wie?

    Ich habe am Anfang alles falsch gemacht. Lerne aus meinen Fehlern!

  • Du findest Training ist langweilig und eintönig?

    Ich zeige Dir immer wieder neue abwechslungsreiche Trainings.

Trainingsplan finden

3 Schritte zu meinen Premium-Plänen bei TrainingPeaks

1. TrainingPeaks Account

TrainingPeaks Account Basis (kostenlos) oder Premium (kostenpflichtig) direkt auf der Website von TrainingPeaks eröffnen. Alle meine Trainingspläne funktionieren auch mit der dort angebotenen kostenlosen Basis-Version.

Hast Du bereits einen Account bei TrainingPeaks? Dann kannst du ganz einfach hier unter 2. einen Trainingsplan aussuchen, aktivieren und direkt starten.

2. Trainingsplan auswählen

Finde den passenden Trainingsplan für dich. Ob Laufeinsteiger, Sub3-Marathon-Läufer, Radfahrer oder Langdistanz-Triathlet. Die vorhandenen Pläne werden regelmäßig erweitert und ergänzt. Schau also öfter mal vorbei!

3. Training starten

Ist der Trainingsplan heruntergeladen kann es schon losgehen! Starte dein strukturiertes Training und tracke deinen Fortschritt!

Lade dir auf jeden Fall die App herunter und verbinde deine Sportuhr mit deinem Account!

Direkt zu TrainingPeaks
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Erste Schritte mit TrainingPeaks
Oder hast Du Interesse an einem individuellen Trainingsplan?

TrainingPeaks ist kompatibel mit über 100 Apps und Geräten.

Welcher Typ bist Du?

Diese Kategorien findest Du bei den Plänen wieder

Finde heraus welcher Trainingstyp du bist!
Ronnie RookieAnna AdvancedPaul Professional

Ronnie Rookie

Du bist kompletter Laufanfänger oder willst zum ersten Mal einen Volkstriathlon absolvieren? Dann sind die “Rookie”-Pläne genau richtig für dich.

Auch wenn du schon Sport betreibst und das Ziel hast einen Wettkampf zu finishen dann helfen dir die Rookie-Pläne.

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Anna Advanced

Du hast schon einige Wettkämpfe absolviert und trainierst auch schon länger regelmäßig? Und du strebst nach neuen persönlichen Bestzeiten? Dann schaue dir die “Advanced”-Trainingspläne an.

Vielleicht treiben dich nicht nur Bestzeiten an, sondern vielleicht möchtest du die Distanz steigern? Von 10 km auf Halbmarathon? Oder der erste Mitteldistanz-Triathlon? Dann bist du hier richtig!

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Paul Professional

Ziele wie 10 km unter 40 min oder einen Marathon unter 3 Stunden sind keine Utopien, sondern realistische “Träume”? Dann brauchst du professionelle Trainingspläne zur Umsetzung deiner Ziele!

Oder sehnst du dich gar nach einer Hawaii-Qualifiaktion? Dann nutze die “Professional”-Pläne!

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Alle 6 /Allgemein 3 /Test 0 /Training 4 /Wettkampf 1

Safety first

26. August 2022/von MarkusMalz

Jahresrückblick 2020

14. März 2021/von MarkusMalz

Zwift Trainingspläne – Erfahrungsbericht

19. Januar 2020/von MarkusMalz

Motivation zu Corona-Zeiten

16. Januar 2021/von MarkusMalz

Long Run vs. Long Jog

24. Dezember 2019/von MarkusMalz

Meine Night52

28. Juli 2021/von MarkusMalz

Warum überhaupt Ausdauersport?

  1. Abbau überflüssiger Pfunde
  2. Senkung Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  3. Leistungssteigerung im Sport, aber auch im Privatleben und Beruf
  4. Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
  5. Effizienzsteigerung durch bessere Durchblutung des Körpers
  6. Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
  7. Stärkung des Immunsystems
  8. Beschleunigte Regenerationszeit
  9. Perfekt zum Abschalten und bei Stress
  10. Ausdauersport macht glücklich (“Glückshormon” Serotonin)

Was meine Kunden sagen

Super freundlich. Hat sehr viel Erfahrung (Translated by Google) Super friendly. Has a lot of experienceSven8. April 2022
Ich trainiere jetzt seit fast einem Jahr mit meinem Trainer! Es ist erstaunlich was Mann in diese Zeit schon aus mir rausgeholt hat! Die Leistung Kurve wächst von Tag zu Tag ! Die Pläne sind leicht zu verstehen und an mich persönlich angepasst! Die Pläne werden bei Bedarf kurzfristig umgeändert , alles erfolgt ohne Stress , Druck oder andere Unannehmlichkeiten! Ich bin sehr zufrieden und kann ihn nur weiter empfehlen , den hinter den Plänen Sitzt jemand der alles akribisch auswertet und präzise arbeitet ! Jemand der halt Ahnung hat , ganz einfach ! Super 👍, top ! (Translated by Google) I've been training with my trainer for almost a year now! It's amazing what a man has gotten out of me in this time! The performance curve is growing day by day! The plans are easy to understand and adapted to me personally! The plans will be changed at short notice if necessary, everything is done without stress, pressure or other inconveniences! I am very satisfied and can only recommend him, because there is someone behind the plans who evaluates everything meticulously and works precisely! Someone who has a clue, quite simply! Great 👍, great!Klaus Erben21. June 2021
Christian Hübinger20. June 2021
Ich trainiere bereits seit über einem Jahr mit Markus. Die Trainingspläne sind ideal auf mich abgestimmt. Der Trainingsumfang entsprechend der Zielsetzung ist stets fordern aber nie überfordernd. Bis jetzt habe ich meine Ziele erreicht oder übertroffen. Markus hat immer ein offenes Ohr, Änderungen oder Anpassungen an dem Plan werden direkt implementiert. Bei Unklarheiten oder Verständnisproblemen findet er die passende Worte um es auch einen Laien zu erklären. Ich freue mich auf weitere Jahre Strukturiertes Training (Translated by Google) I have been training with Markus for over a year. The training plans are ideally tailored to me. The scope of training corresponding to the objectives is always demanding but never overwhelming. So far I have met or exceeded my goals. Markus always has an open ear and changes or adjustments to the plan are implemented immediately. If anything is unclear or there are problems with understanding, he will find the right words to explain it to a layperson. I look forward to more years of structured trainingChristian Schlipf18. May 2021
Sehr fundierte & individuelle Beratung mit APP-gestützer Trainingssteuerung (TrainingPeaks); super schnelle Antwortzeiten bei Fragen und Anpassungsbedarfen für den persönlichen Trainingsplan. Einfach top!!! (Translated by Google) Very well-founded & individual advice with APP-supported training control (TrainingPeaks); Super fast response times for questions and needs for adjustments to the personal training plan. Simply great!!!Claudio6. February 2020
Maik H.4. February 2020
Kristina Gavrilović3. February 2020
Super Trainer. Unglaublich viel Fachwissen, gute Planung. Sehr sympathisch. Nur zu empfehlen 😊 (Translated by Google) Great trainer. Incredible amount of specialist knowledge, good planning. Very personable. Only recommended 😊Mirko Sch.2. February 2020
Murat Kosumi29. January 2020
Markus unterstützt mich dabei, meine erste Langdistanz zu finishen. Die Pläne hierfür, sind perfekt auf mich abgestimmt. Jeder der strukturiert auf ein Ziel hin trainieren will, ist hier richtig aufgehoben! (Translated by Google) Markus supports me in finishing my first long distance. The plans for this are perfectly tailored to me. Anyone who wants to train structured towards a goal is in the right place here!Marco Voll28. January 2020
Jan Weber27. January 2020
Markus hat mich schon erfolgreich zu meiner ersten Mitteldistanz überhaupt und zu einer Mitteldistanz unter 5:30h gecoached. Ich hoffe die Reihe geht so weiter und ich finishe auch meine erste Langdistanz mit ihm als Trainer! (Translated by Google) Markus has already successfully coached me to my first ever middle distance and to a middle distance under 5:30 hours. I hope the series continues like this and I also finish my first long distance with him as a coach!Andreas Roth27. January 2020
Für mich ist Markus der perfekte Trainer, er nimmt sich Zeit, geht auf einen ein, erstellt die Pläne so, dass sie auch gut in den Alltag passen und verliert dabei niemals die Ziele aus den Augen. Er hat immer ein offenes Ohr und begleitet jeden seiner „Schützlinge“ individuell, ganz egal ob Profi oder Amateur. Vor Markus war das Training nach Plan immer ein Graus für mich, und so lief ich jahrelang „planlos“ und konnte meine Leistung auch mit kontinuierlichem Laufen und vielen Kilometern nicht steigern. Mit den Trainingsplänen von Markus merke ich schon nach 3 Wochen eine positive Veränderung und es macht mir jetzt auch mega viel Spaß nach Plan zu laufen, das liegt aber auch daran, dass Markus wirklich jeden einzelnen Plan auf mich abstimmt und nicht nur irgendeine Vorlage nimmt. Ich bin immer wieder fasziniert von seinem Wissen und noch mehr von seinem Können. Und das Beste an all dem ist, dass er bei all dem so wahnsinnig bescheiden ist und niemals „raushängen“ lässt, was er alles erreicht hat, das ist bei vielen anderen Trainern leider ganz anders. Danke Markus, bleib wie du bist, denn du bist weltklasse! (Translated by Google) For me, Markus is the perfect trainer. He takes his time, listens to you, creates plans so that they fit well into everyday life and never loses sight of the goals. He always has an open ear and supports each of his “protégés” individually, regardless of whether they are professionals or amateurs. Before Markus, training according to plan was always a horror for me, and so I ran “without a plan” for years and was unable to improve my performance even with continuous running and many kilometers. With Markus' training plans, I notice a positive change after just 3 weeks and I now have a lot of fun running according to plan, but that's also because Markus really tailors every single plan to me and doesn't just use any template. I am always fascinated by his knowledge and even more so by his skills. And the best thing about all of this is that he is so incredibly humble about it all and never lets on about what he has achieved, which is unfortunately completely different with many other coaches. Thank you Markus, stay as you are, because you are world class!Laufzwerg27. January 2020
Ich habe lange nach einem Trainer gesucht. Es ist nicht einfach jemanden zu finden, der einem zu hört und auf individuell das Training erstellt. Hr. Malz passt das Training jedes Mal neu an und so fühle ich mich absolut gut auf gehoben. (Translated by Google) I've been looking for a trainer for a long time. It's not easy to find someone who listens to you and creates the training individually. Mr. Malz adapts the training every time and so I feel absolutely lifted.Christian Bohn27. January 2020
Such a inspiring and professional attitude. I consider myself as his guinea pig as I was unhealthy and obese when I started to work with him. Two years later I lost 30kg and finished an Ironman! This would have not been possible without his knowledge and dedication for his athletes! I felt accomplished and pushed at the same time! I can highly recommend Markus and hope to share many more great moments with him! / Markus ist ein sehr inspirierender und unterstützender Mensch! Ohne seine Attitüde, Wissen und Geduld wäre es mir nicht möglich gewesen von einem stark Übergewichtigen innerhalb von 2 Jahren verletzungsfrei einen Ironman zu finishen. Ich möchte meine uneingeschränkte Empfehlung aussprechen und hoffe auf viele weitere Erlebnisse mit ihm 🙂 (Translated by Google) Such an inspiring and professional attitude. I consider myself as his guinea pig as I was unhealthy and obese when I started to work with him. Two years later I lost 30kg and finished an Ironman! This would not have been possible without his knowledge and dedication for his athletes! I felt accomplished and pushed at the same time! I can highly recommend Markus and hope to share many more great moments with him! / Markus is a very inspiring and supportive person! Without his attitude, knowledge and patience, I would not have been able to go from being very overweight to finishing an Ironman without injury within 2 years. I would like to give my unreserved recommendation and hope for many more experiences with him 🙂Patrick Dietrich27. January 2020
Umfangreiches Fachwissen, sehr gute individuelle und gewissenhafte Betreuung, schnelle Reaktionszeiten, hohe Erreichbarkeit, super viel Erfahrung und unglaubliche Hilfsbereitschaft und sehr motivierend sind nur einige der Attribute, die sofort auffallen. Markus Malz hilft mir und berät mich besser als ich es mir vorstellen konnte. Er hat immer eine Idee, zeigt Alternativen auf und ist selbst ein vorbildliches Beispiel. (Translated by Google) Extensive specialist knowledge, very good individual and conscientious support, fast response times, high accessibility, a lot of experience and incredible willingness to help and very motivating are just some of the attributes that immediately stand out. Markus Malz helps me and advises me better than I could have imagined. He always has an idea, shows alternatives and is an exemplary example himself.Ti Mo27. January 2020