Premium-Pläne über TrainingPeaks

vom Laufeinstieg bis zur Triathlon-Langdistanz

Trainingspläne & Online-Coaching

Premium-Trainingspläne

Premium-Trainingspläne für alle Distanzen vom Laufeinstieg bis zum 100 km Ultramarathon und vom Volkstriathlon bis zur Langdistanz. Alle Workouts sind aufeinander abgestimmt. Für alle die einen professionellen Trainingsplan suchen.

Alle Trainingspläne stehen über TrainingPeaks® zum direkten Download zur Verfügung! Ab 4,99 $.

Individuelle Trainingspläne

Ein auf Dich zugeschnittener Trainingsplan für alle Distanzen beim Laufen und Triathlon. Bei diesem Angebot werden die Pläne individuell auf deine Ziele und Lebensumstände (z.B. Zeit) zugeschnitten. Für alle die gerne selbständig und individuell trainieren wollen!

Alle Trainingspläne werden über TrainingPeaks® zur Verfügung gestellt! 10 Euro pro Woche plus ggf. Kosten für den Premium-Account bei TrainingPeaks (bei Buchung über mich).

Vorträge

„Anything is possible“ – Dieses Motto passt auch ins Berufsleben und gerade in der Zeit der digitalen Transformation. Spannende Vorträge vom Sport fürs Leben! Interesse? Dann schreibe mir eine kurze Nachricht hier.

Über 100

Athleten betreut

Mehr als 200

individuelle Trainingspläne erstellt

22

Premium Trainingspläne auf deutsch in TrainingPeaks

Du bist bei mir richtig, wenn Du mindestens eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortest:

  • Du hast ein Ziel, aber keinen Plan?

    Ich erstelle Dir einen individuellen Plan und begleite Dich mit Analysen und Tipps.

  • Du trainierst eifrig, aber Du wirst nicht schneller?

    Ich gebe Dir eine Struktur in deinem Training die Dich besser werden lässt.

  • Du möchtest dein Leben verändern und mit Sport anfangen, aber Du weißt nich wie?

    Ich habe am Anfang alles falsch gemacht. Lerne aus meinen Fehlern!

  • Du findest Training ist langweilig und eintönig?

    Ich zeige Dir immer wieder neue abwechslungsreiche Trainings.

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3 Schritte zu meinen Premium-Plänen bei TrainingPeaks

1. TrainingPeaks Account

TrainingPeaks Account Basis (kostenlos) oder Premium (kostenpflichtig) direkt auf der Website von TrainingPeaks eröffnen. Alle meine Trainingspläne funktionieren auch mit der dort angebotenen kostenlosen Basis-Version.

Hast Du bereits einen Account bei TrainingPeaks? Dann kannst du ganz einfach hier unter 2. einen Trainingsplan aussuchen, aktivieren und direkt starten.

2. Trainingsplan auswählen

Finde den passenden Trainingsplan für dich. Ob Laufeinsteiger, Sub3-Marathon-Läufer, Radfahrer oder Langdistanz-Triathlet. Die vorhandenen Pläne werden regelmäßig erweitert und ergänzt. Schau also öfter mal vorbei!

3. Training starten

Ist der Trainingsplan heruntergeladen kann es schon losgehen! Starte dein strukturiertes Training und tracke deinen Fortschritt!

Lade dir auf jeden Fall die App herunter und verbinde deine Sportuhr mit deinem Account!

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TrainingPeaks ist kompatibel mit über 100 Apps und Geräten.

Welcher Typ bist Du?

Diese Kategorien findest Du bei den Plänen wieder

Ronnie RookieAnna AdvancedPaul Professional
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Ronnie Rookie

Du bist kompletter Laufanfänger oder willst zum ersten Mal einen Volkstriathlon absolvieren? Dann sind die „Rookie“-Pläne genau richtig für dich.

Auch wenn du schon Sport betreibst und das Ziel hast einen Wettkampf zu finishen dann helfen dir die Rookie-Pläne.

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Anna Advanced

Du hast schon einige Wettkämpfe absolviert und trainierst auch schon länger regelmäßig? Und du strebst nach neuen persönlichen Bestzeiten? Dann schaue dir die „Advanced“-Trainingspläne an.

Vielleicht treiben dich nicht nur Bestzeiten an, sondern vielleicht möchtest du die Distanz steigern? Von 10 km auf Halbmarathon? Oder der erste Mitteldistanz-Triathlon? Dann bist du hier richtig!

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Paul Professional

Ziele wie 10 km unter 40 min oder einen Marathon unter 3 Stunden sind keine Utopien, sondern realistische „Träume“? Dann brauchst du professionelle Trainingspläne zur Umsetzung deiner Ziele!

Oder sehnst du dich gar nach einer Hawaii-Qualifiaktion? Dann nutze die „Professional“-Pläne!

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Alle 6 /Allgemein 2 /Gesundheit 0 /News 1 /Test 1 /Training 1 /Wettkampf 3

Bienwald Backyard Ultra

15. September 2025/von MarkusMalz

Motivation zu Corona-Zeiten

16. Januar 2021/von MarkusMalz

Long Run vs. Long Jog

24. Dezember 2019/von MarkusMalz

App im Fokus: Rally – Voice Notes on Race Day

2. Oktober 2025/von MarkusMalz

Schuhtest: Puma Velocity 2

29. Juni 2022/von MarkusMalz

Meine Night52

28. Juli 2021/von MarkusMalz

Warum überhaupt Ausdauersport?

  1. Abbau überflüssiger Pfunde
  2. Senkung Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  3. Leistungssteigerung im Sport, aber auch im Privatleben und Beruf
  4. Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
  5. Effizienzsteigerung durch bessere Durchblutung des Körpers
  6. Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
  7. Stärkung des Immunsystems
  8. Beschleunigte Regenerationszeit
  9. Perfekt zum Abschalten und bei Stress
  10. Ausdauersport macht glücklich („Glückshormon“ Serotonin)

Was meine Kunden sagen

Markus hat mich als Anfänger im Triathlon durch meinen ersten Ironman 70.3 begleitet – und ich würde ihn immer wieder als Trainer wählen. Von Anfang an hatte ich das Gefühl, in den besten Händen zu sein. Seine Trainingspläne waren nicht nur super strukturiert und durchdacht, sondern auch individuell auf mich und meinen Alltag abgestimmt. Gerade als Einsteiger war es für mich enorm wichtig, eine klare Orientierung zu haben – und genau das hat Markus mir gegeben. Besonders beeindruckt hat mich, wie er es geschafft hat, die Trainingsbelastung sinnvoll zu steigern, ohne mich zu überfordern. Jede Einheit hatte einen klaren Zweck, und ich konnte meine Fortschritte kontinuierlich sehen und spüren. Auch komplexere Themen wie Technik im Schwimmen oder die richtige Renneinteilung hat er verständlich erklärt. Die Kommunikation war jederzeit reibungslos und unkompliziert. Egal ob Fragen, Unsicherheiten oder kurzfristige Anpassungen – Markus war immer erreichbar, hat schnell reagiert und sich wirklich Zeit genommen. Man merkt sofort, dass ihm die Entwicklung seiner Athleten am Herzen liegt. Insgesamt kann ich Markus uneingeschränkt empfehlen – egal ob Anfänger oder ambitionierter Athlet. Sowohl fachlich als auch menschlich überragend und absolut zuverlässig. Wer einen Trainer sucht, der wirklich einen Unterschied macht, ist bei ihm genau richtig. Ich werde definitiv meine nächsten sportlichen Ziele mit ihm als Trainer weiterführen! (Translated by Google) Markus guided me through my first Ironman 70.3 as a triathlon beginner – and I would choose him as my coach again in a heartbeat. From the very beginning, I felt I was in the best hands. His training plans were not only incredibly well-structured and thoughtfully designed, but also individually tailored to me and my daily routine. Especially as a beginner, it was crucial for me to have clear guidance – and that's exactly what Markus provided. I was particularly impressed by how he managed to increase the training load effectively without pushing me too hard. Every session had a clear purpose, and I could consistently see and feel my progress. He also explained more complex topics like swimming technique and proper race pacing in an easy-to-understand way. Communication was always smooth and straightforward. Whether it was questions, uncertainties, or last-minute adjustments – Markus was always available, responded quickly, and genuinely took the time to listen. You can immediately tell that he cares deeply about the development of his athletes. Overall, I can wholeheartedly recommend Markus – whether you're a beginner or an ambitious athlete. He's outstanding both professionally and personally, and absolutely reliable. If you're looking for a coach who truly makes a difference, he's the right person for you. I will definitely continue to pursue my next athletic goals with him as my coach!Nicolas Ederer4. May 2026
Emma6. January 2025
Super freundlich. Hat sehr viel Erfahrung (Translated by Google) Very friendly. Has a lot of experience.Sven8. April 2022
Ich trainiere jetzt seit fast einem Jahr mit meinem Trainer! Es ist erstaunlich was Mann in diese Zeit schon aus mir rausgeholt hat! Die Leistung Kurve wächst von Tag zu Tag ! Die Pläne sind leicht zu verstehen und an mich persönlich angepasst! Die Pläne werden bei Bedarf kurzfristig umgeändert , alles erfolgt ohne Stress , Druck oder andere Unannehmlichkeiten! Ich bin sehr zufrieden und kann ihn nur weiter empfehlen , den hinter den Plänen Sitzt jemand der alles akribisch auswertet und präzise arbeitet ! Jemand der halt Ahnung hat , ganz einfach ! Super 👍, top ! (Translated by Google) I've been training with my coach for almost a year now! It's amazing what he's already achieved in this time! My performance curve improves every single day! The plans are easy to understand and tailored to my individual needs! They can be adjusted at short notice if necessary, and everything is done without stress, pressure, or any other inconveniences! I'm very satisfied and can highly recommend him. Behind the plans is someone who meticulously analyzes everything and works precisely! Someone who really knows his stuff, plain and simple! Super 👍, top-notch!Klaus Erben21. June 2021
Christian Hübinger20. June 2021
Ich trainiere bereits seit über einem Jahr mit Markus. Die Trainingspläne sind ideal auf mich abgestimmt. Der Trainingsumfang entsprechend der Zielsetzung ist stets fordern aber nie überfordernd. Bis jetzt habe ich meine Ziele erreicht oder übertroffen. Markus hat immer ein offenes Ohr, Änderungen oder Anpassungen an dem Plan werden direkt implementiert. Bei Unklarheiten oder Verständnisproblemen findet er die passende Worte um es auch einen Laien zu erklären. Ich freue mich auf weitere Jahre Strukturiertes Training (Translated by Google) I've been training with Markus for over a year now. The training plans are perfectly tailored to me. The training volume, in line with my goals, is always challenging but never overwhelming. So far, I've achieved or exceeded my goals. Markus is always approachable, and changes or adjustments to the plan are implemented immediately. If there are any questions or difficulties understanding, he finds the right words to explain it, even to a beginner. I'm looking forward to many more years of structured training.Christian Schlipf18. May 2021
Sehr fundierte & individuelle Beratung mit APP-gestützer Trainingssteuerung (TrainingPeaks); super schnelle Antwortzeiten bei Fragen und Anpassungsbedarfen für den persönlichen Trainingsplan. Einfach top!!! (Translated by Google) Highly thorough and personalized advice with app-supported training management (TrainingPeaks); super-fast response times for questions and adjustments to the personal training plan. Simply top-notch!!!Claudio6. February 2020
Maik H.4. February 2020
Kristina3. February 2020
Super Trainer. Unglaublich viel Fachwissen, gute Planung. Sehr sympathisch. Nur zu empfehlen 😊 (Translated by Google) Excellent trainer. Incredibly knowledgeable, well-planned. Very personable. Highly recommended 😊Mirko Sch.2. February 2020
Murat Kosumi29. January 2020
Markus unterstützt mich dabei, meine erste Langdistanz zu finishen. Die Pläne hierfür, sind perfekt auf mich abgestimmt. Jeder der strukturiert auf ein Ziel hin trainieren will, ist hier richtig aufgehoben! (Translated by Google) Markus is helping me finish my first long-distance triathlon. The training plans are perfectly tailored to my needs. Anyone who wants to train systematically towards a goal will find themselves in good hands here!Marco Voll28. January 2020
Jan Weber27. January 2020
Markus hat mich schon erfolgreich zu meiner ersten Mitteldistanz überhaupt und zu einer Mitteldistanz unter 5:30h gecoached. Ich hoffe die Reihe geht so weiter und ich finishe auch meine erste Langdistanz mit ihm als Trainer! (Translated by Google) Markus has already successfully coached me to my very first middle-distance triathlon and to a sub-5:30 finish. I hope this continues and that I also finish my first long-distance triathlon with him as my coach!Andreas Roth27. January 2020
Für mich ist Markus der perfekte Trainer, er nimmt sich Zeit, geht auf einen ein, erstellt die Pläne so, dass sie auch gut in den Alltag passen und verliert dabei niemals die Ziele aus den Augen. Er hat immer ein offenes Ohr und begleitet jeden seiner „Schützlinge“ individuell, ganz egal ob Profi oder Amateur. Vor Markus war das Training nach Plan immer ein Graus für mich, und so lief ich jahrelang „planlos“ und konnte meine Leistung auch mit kontinuierlichem Laufen und vielen Kilometern nicht steigern. Mit den Trainingsplänen von Markus merke ich schon nach 3 Wochen eine positive Veränderung und es macht mir jetzt auch mega viel Spaß nach Plan zu laufen, das liegt aber auch daran, dass Markus wirklich jeden einzelnen Plan auf mich abstimmt und nicht nur irgendeine Vorlage nimmt. Ich bin immer wieder fasziniert von seinem Wissen und noch mehr von seinem Können. Und das Beste an all dem ist, dass er bei all dem so wahnsinnig bescheiden ist und niemals „raushängen“ lässt, was er alles erreicht hat, das ist bei vielen anderen Trainern leider ganz anders. Danke Markus, bleib wie du bist, denn du bist weltklasse! (Translated by Google) For me, Markus is the perfect trainer. He takes his time, listens to you, creates plans that fit well into your daily routine, and never loses sight of your goals. He always listens and supports each of his "protégés," regardless of whether they're professionals or amateurs. Before Markus, training according to a plan was always a nightmare for me, and so I ran "without a plan" for years and couldn't improve my performance, even with consistent running and many kilometers. With Markus' training plans, I noticed a positive change after just three weeks, and I now really enjoy running according to a plan. This is also because Markus truly tailors each individual plan to me and doesn't just use any template. I'm always fascinated by his knowledge and even more so by his skills. And the best thing about it all is that he's so incredibly humble and never flaunts what he's achieved, which is unfortunately quite different from many other trainers. Thank you Markus, stay the way you are, because you're world-class!Laufzwerg27. January 2020
Ich habe lange nach einem Trainer gesucht. Es ist nicht einfach jemanden zu finden, der einem zu hört und auf individuell das Training erstellt. Hr. Malz passt das Training jedes Mal neu an und so fühle ich mich absolut gut auf gehoben. (Translated by Google) I searched for a trainer for a long time. It's not easy to find someone who listens to you and creates an individualized training plan. Mr. Malz adapts the training each time, and that's why I feel completely in good hands.Christian Bohn27. January 2020
Such a inspiring and professional attitude. I consider myself as his guinea pig as I was unhealthy and obese when I started to work with him. Two years later I lost 30kg and finished an Ironman! This would have not been possible without his knowledge and dedication for his athletes! I felt accomplished and pushed at the same time! I can highly recommend Markus and hope to share many more great moments with him! / Markus ist ein sehr inspirierender und unterstützender Mensch! Ohne seine Attitüde, Wissen und Geduld wäre es mir nicht möglich gewesen von einem stark Übergewichtigen innerhalb von 2 Jahren verletzungsfrei einen Ironman zu finishen. Ich möchte meine uneingeschränkte Empfehlung aussprechen und hoffe auf viele weitere Erlebnisse mit ihm 🙂 (Translated by Google) Such an inspiring and professional attitude. I consider myself his guinea pig, as I was unhealthy and obese when I started working with him. Two years later, I lost 30 kg and finished an Ironman! This would not have been possible without his knowledge and dedication to his athletes! I felt accomplished and pushed to my limits at the same time! I highly recommend Markus and hope to share many more great moments with him! Markus is a very inspiring and supportive person! Without his attitude, knowledge, and patience, it would not have been possible for me to go from being severely overweight to finishing an Ironman injury-free within two years. I wholeheartedly recommend him and hope for many more experiences with him 🙂Patrick Dietrich27. January 2020
Umfangreiches Fachwissen, sehr gute individuelle und gewissenhafte Betreuung, schnelle Reaktionszeiten, hohe Erreichbarkeit, super viel Erfahrung und unglaubliche Hilfsbereitschaft und sehr motivierend sind nur einige der Attribute, die sofort auffallen. Markus Malz hilft mir und berät mich besser als ich es mir vorstellen konnte. Er hat immer eine Idee, zeigt Alternativen auf und ist selbst ein vorbildliches Beispiel. (Translated by Google) Extensive expertise, excellent, individualized and conscientious support, fast response times, high accessibility, tremendous experience, incredible helpfulness, and a high level of motivation are just some of the attributes that immediately stand out. Markus Malz helps me and advises me better than I could have imagined. He always has an idea, presents alternatives, and sets an exemplary example himself.Ti Mo27. January 2020