Lauf-Trainingspläne für TrainingPeaks
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Laufen kann jeder! Und wir Menschen sind für das Laufen gemacht! Aber wie fange ich an? Am besten mit einfachen Workouts. Und mit der Zeit steigert sich Umfang, Intensität und Spezifität. Die Fitness passt sich schnell an. Anbei findest Du ein paar Informationen zum Lauftraining. Die Inhalte des Guides werden ständig erweitert.
Wie oft sollte ich als Anfänger laufen?
Ich empfehle mindestens zweimal pro Woche die Laufschuhe zu schnüren.
Ist Krafttraining für Läufer sinnvoll?
M.E. gehört Krafttraining definitiv in jeden Trainingsplan. Es geht hier nicht darum „Muskelberge“ aufzubauen die eher hinderlich beim Laufen wären. Vielmehr sollte das Krafttraining laufspezifisches Beintraining und Stabilität- und Core-Training beinhalten.
Ich empfehle Krafttraining 2 x pro Woche zu absolvieren.
Zwei Wochen vor einem A-Wettkampf sollte aus m.E. komplett auf das Krafttraining verzichtet werden.
Was sind Steigerungsläufe die in den Trainingsplänen erwähnt werden?
Wie der Name schon ausdrückt wird die Pace im Laufe der Strecke gesteigert. Steigerungsläufe findest du in meinen Plänen insbesondere nach Abschluss von langen langsamen Läufen. D.h. du läuft am Ende des Trainings auf einer Strecke von 100-150m einen gesteigerten Lauf. Locker beginnen und Tempo bis Sprint steigern. Das ganze 2-3 mal durchführen.
Ziel ist es, andere Muskelgruppen nach einem langsamen Lauf anzusprechen und auch das Tempogefühl zu schärfen.
Welche Schrittfrequenz ist optimal?
Die optimale Schrittfrequenz ist natürlich sehr individuell. Aber am effizientesten ist eine Frequenz von 165-185 Schritten pro Minute.
Wenn die Ermüdung zunimmt auch gerne mal versuchen mit einer höheren Schrittfrequenz das Tempo aufrecht zuhalten.
Was sind "Key Workouts"?
Key Workouts sind, wie der Name schon sagt, die relevanten Schlüsseleinheiten; also qualitative Einheiten. Beim Laufen insbesondere die langen langsamen Läufe (Long Jogs) und die Intervalle (in welcher Form auch immer).
Müssen in einer Trainingswoche aufgrund Zeitmangel Workouts entfallen, dann bitte die Key Workouts versuchen zu absolvieren und eher Grundlageneinheiten (GA1-2 bis zu einer Stunde) zu streichen.
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Der Bauchmuskel-Zug für diesen Sommer ist abgefahren? Egal, wir tauschen Sixpack einfach gegen Ausdauer! 🏃💨Wir haben Mitte August – und damit genau das perfekte Zeitfenster für deinen Herbstmarathon. Keine Sorge, du musst das Rad nicht neu erfinden oder stundenlang überlegen, was du heute trainieren sollst.Meine Marathonpläne auf TrainingPeaks nehmen dich an die Hand:✅ Strukturierte Einheiten direkt auf deine Laufuhr✅ Kein sinnloser Overkill, sondern zielgerichtetes Training✅ Maximaler Erfolg mit voller Kontrolle über deine FormSchluss mit "Ich fange Montag an". Lass uns die Motivation des Spätsommers nutzen, damit du im Oktober/November mit einem breiten Grinsen über die Ziellinie läufst. 🏅👇 Hol dir jetzt deinen Plan und starte durch:🔗 www.trainingpeaks.com/coach/xtrim#trainingplans#Marathon #Marathontraining #Herbstmarathon #TrainingPeaks #Laufcoach #Lauftraining #Laufmotivation #MarathonVorbereitung #LaufenVerbindet #Trainingsplan #TrainingPeaks
Markus Malz | Triathlon Coach | TrainingPeaks
www.trainingpeaks.com
Du bist bei mir richtig, wenn Du mindestens eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortest: DU HAST EIN ZIEL, ABER KEINEN PLAN? DU TRAINIERST EIFRIG, ABER DU WIRST NICHT SCHNELLER? DU FINDEST TRAINING I...
