Meine Trainingsphilosophie
“Hard work beats talent when talent doesn’t work hard!”
Ein Trainingsplan ist nie perfekt
Ich erstelle diesen mit bestem Wissen und Gewissen. Aber es gibt immer Möglichkeiten zur individuellen Optimierung
DU stehst im Fokus
Du bist das Wichtigste bei meinem Coaching. Mit deinem individuellen Background, deinen Potenzialen und deinen persönlichen Zielen.
Meine Motivation
Ich brenne dafür Struktur in dein Training zu bringen, Pläne zu entwickeln die dich nach vorne bringen, gemeinsam neue Herausforderungen angehen und zu sehen wie du dich entwickelst und deine Träume zu Zielen werden. Diese Ziel möchte ich gemeinsam mir dir verwirklichen. Hierbei unterstütze ich dich mal bremsend, mal motivierend, immer analysierend und allem voran mit meiner Leidenschaft für den Sport.
Meine Philosophie
Oftmals bekomme ich die Frage gestellt, ob eine Laufeinheit durch eine Radeinheit ersetzt werden kann. Grundsätzlich ist das natürlich möglich. Aber ich vergleiche das immer gerne mit Mathe und Deutsch in der Schule.
Wenn du statt Mathe lieber Deutsch machst, dann kannst du die Textaufgabe in Mathe lesen und verstehen. Rechnen hast du jedoch nicht „trainiert“ und so wird dir das Lösen der Aufgabe ggf. schwerfallen. So ist das in unserem Ausdauersport auch. Bei fehlendem Krafttraining hast du zwar Ausdauerfähigkeiten aufgebaut, aber deine Bänder, Sehnen, Muskeln und Knochen nicht auf das Laufen vorbereitet. Das spezifische Training ist wichtig.
Meine Prinzipien
Wichtig sind für mich folgende Grundprinzipien:
- Konsistenz und Kontinuität
- Zielgerichtetes Training
- Spezifisches Training
- Prinzip der Individualität
- Prinzip der Trainingsreize
Nach diesen Prinzipien richte ich meine Trainingspläne und die Trainingsbetreuung aus. Nicht jedes von mir geplante Workout wird von dir das Prädikat „fancy“ bekommen. Das soll auch nicht sein. „Back to Basic“ ist Trumpf. Ausdauertraining bedeutet halt auch einmal, dass etliche „langweilige“ Läufe im Grundlagenbereich zu absolvieren sind. Da sind wir wieder beim Thema spezifisches Training. Aber keine Sorge; die Workouts werden spannend und abwechslungsreich sein.
Ein Plan zum Ziel ist wichtig. Aber ein Plan ist auch nie perfekt und manchmal muss man die „Routen“ ändern. Von daher bitte auch immer an folgende Punkte denken:
📃✍️ 😲 THIS IS KELVIN KIPTUM'S AMBITIOUS TRAINING PLAN 🇰🇪 TO GET DOWN FROM 2 HOURS IN A MARATHON.![]()
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Kiptum turns 24 this year, he is the new world marathon champion with (WR ⌚2:00:35 reached in Chicago🇺🇸) and is convinced that next April 14th he will be able to become the first athlete in history to go down two hours in the mythical distance of 42.195 kilometers and chose the very flat city of Rotterdam (Netherlands) to face this enormous challenge.![]()
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🗣️🎤 "I will go there to run fast, the tour is ideal and the crowd on the streets encourages you to give your best. I would like to be part of the rich history of this marathon. If the preparation goes in the right direction, with peaks of 270 kilometers a week, and the weather conditions allow it, I will go", explained the new Marathon phenomenon.![]()
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✅ Rotterdam presents itself as an ideal marathon for its route and the time of year in which it runs so that the Kenyan star has the chance to break down a mythical barrier during the marathon.![]()
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✅ For this reason he will plan three months of training with peaks of up to 270 kilometers per week but without reaching the 300K that he included in his preparation for the Chicago Marathon, where he beat the world record of his compatriot Eliud Kipchoge (2:01:09) in October 2023.![]()
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▶️ This is how Kiptum's training will be.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 On Monday Kiptum will run between 25K and 28K in the morning at a pace that varies between 4'10 and 3'40/km.![]()
+12K in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 On Tuesday he will do a track session or Fartlek (a split race that alternates between fast and slow pace). For example, 3′ fast/1′ slow, +3′ fast/1′ slow. All for an hour.![]()
+12K jogging in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 Wednesday, like Monday, has between 25 and 28K in the morning.![]()
+12K in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 Thursday qualifies as a "hard" day, because he will run between 30K and 40K at a pace close to that of a marathon (2:58/km).![]()
There is no activity in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 Friday jogs between 25K and 28K morning.![]()
+12K in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 On Saturday, like Tuesday, he does track or split on the road.![]()
+Soft trout in the afternoon.![]()
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🏃 ♂️ 🔥 Mr. Kiptum will not rest on Sunday, because he will start between 32K and 40K at a good pace.![]()
There will be no activities in the afternoon.![]()
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