vom Laufeinstieg bis zum Langdistanz-Triathlon

Trainingspläne & Online-Coaching

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Statische Trainingspläne

Statische Trainingspläne für alle Distanzen vom Laufeinstieg bis zum 100 km Ultramarathon und vom Volkstriathlon bis zur Langdistanz. Alle Workouts sind aufeinander abgestimmt. Für alle die einen professionellen Trainingsplan suchen.

Individuelle Trainingspläne

Ein auf Dich zugeschnittener Trainingsplan für alle Distanzen beim Laufen und Triathlon. Bei diesem Angebot werden die Pläne individuell auf deine Ziele und Lebensumstände (z.B. Zeit) zugeschnitten. Für alle die gerne selbständig und individuell trainieren wollen!

Online-Coaching

Individueller Trainingsplan und Online Coaching! Du trainierst. Ich mache den Rest. Von der Analyse bis zur Anpassung einzelner Trainingseinheiten. Regelmäßiges Feedback inklusive. Für alle die das Beste aus sich herausholen wollen!

Vorträge

„Anything is possible“ – Dieses Motto passt auch ins Berufsleben und gerade in der Zeit der digitalen Transformation. Spannende Vorträge vom Sport fürs Leben! Interesse? Dann schreibe mir eine kurze Nachricht hier.

Du bist bei mir richtig, wenn Du mindestens eine dieser Fragen mit Ja beantwortest:

  • Du hast ein Ziel, aber keinen Plan?

    Ich erstelle Dir einen individuellen Plan und begleite Dich mit Analysen und Tipps.

  • Du trainierst eifrig, aber Du wirst nicht schneller?

    Ich gebe Dir eine Struktur in deinem Training die Dich besser werden lässt.

  • Du möchtest deinen Leben verändern und mit Sport anfangen, aber Du weißt nich wie?

    Ich habe am Anfang alles falsch gemacht. Lerne aus meinen Fehlern!

  • Du findest Training ist langweilig und eintönig?

    Ich zeige Dir immer wieder neue abwechslungsreiche Trainings.

Welche Trainings werden angeboten?
Hier ein erster kurzer Überblick!

Basic

Mit Basic sind die statischen Trainingspläne gekennzeichnet. Es gibt diese fixen Pläne für verschiedene vorgegebene Distanzen für das Laufen und für den Triathlon. Hier wirst du die Bezeichnungen „RUN Basic“ und „TRI Basic“ finden.

Die Trainings sind aufeinander abgestimmt und die Vorgaben basieren auf deiner Vorgabe: entweder Zielzeit oder Laufeinstieg. Individuelle Rahmenbedingungen werden hier nicht berücksichtigt. Einen individuellen Trainingsplan findest Du im Bereich „Advance“.

Zu allen Basic-Plänen kann optional ein sportartspezifischer Krafttrainingsplan hinzugebucht werden.

Advance

Unter dem Begriff „Advance“ findest Du mein Angebot für individuelle Trainingspläne. Diese werden maßgeschneidert für dich angefertigt und können im Laufe des Plans bei Bedarf angepasst werden.

Diese individuellen Pläne werden ebenfalls für verschiedene vorgegebene Distanzen für das Laufen und für den Triathlon angeboten („RUN Advance“ und „TRI Advance“).

Zu allen Advance-Plänen kann ebenfalls optional ein sportartspezifischer Krafttrainingsplan hinzugebucht werden („RUN Strength“ bzw. „TRI Strength“).

Coaching

Wenn Du professionelle Unterstützung haben möchtest und du dich nur auf das Training konzentrieren willst, dann buche zu jedem Advance-Trainingsplan da Online-Coaching hinzu. Ich analysiere deine Trainings und Fortschritte, entwickle neue Workouts die zu deiner aktuellen Situation passen und ändere in Abstimmung mir dir den Trainingsplan.

Auch sonst stehe ich für alle Fragen zur Verfügung. Über Skype, WhatsApp oder per Email.

Vor deinem großen Wettkampftag bekommst du noch Tipps und Empfehlungen zum Wettkampf, zur Strecke und zur Taktik.

Meine Trainingsangebote im Detail
Für jeden das richtige Angebot

Pläne für Laufeinsteiger bis hin zum Ultramarathon

Du bekommst die Trainingspläne in einer übersichtlichen pdf-Datei zur Verfügung gestellt. Jedes Workout ist erläutert und mit Vorgaben zu Pace und Herzfrequenzzone versehen. Die Pläne basieren auf der ausgewählten Zielzeit. Hierfür muss im Bestellprozess noch die Distanz und die Zielzeit ausgewählt werden. Bitte beachte, dass diese Pläne nicht individuell auf deine persönlichen Anforderungen wie verfügbare Zeit, Fitnesszustand etc. angepasst werden. Sie bieten dir dennoch eine perfekte Planung, wenn Du gerne eigenständig trainierst und du deine Zielzeit realistisch einschätzen kannst.

  • RUN Basic
  • Einsteiger / 5 km / 10 km
  • 9
    0,11 pro Tag
  • Bestandsaufnahme und Festlegung Rahmenbedingungen (z.B. verfügbare Zeit) und Ziele mittels Online-Formular
  • Periodisierung / aufeinander abgestimmte Trainings
  • Keine Anpassung während der Laufzeit des Plans
  • Trainingsplan über 12 Wochen
  • Kontakt per Email und/oder WhatsApp bei Fragen zum Plan und den Workouts
  • RUN Basic
  • Halbmarathon
  • 19
    0,17 pro Tag
  • Bestandsaufnahme und Festlegung Rahmenbedingungen (z.B. verfügbare Zeit) und Ziele mittels Online-Formular
  • Periodisierung / aufeinander abgestimmte Trainings
  • Keine Anpassung während der Laufzeit des Plans
  • Trainingsplan über 16 Wochen
  • Kontakt per Email und/oder WhatsApp bei Fragen zum Plan und den Workouts
  • RUN Basic
  • Marathon & Ultra
  • 29
    0,26 pro Tag
  • Bestandsaufnahme und Festlegung Rahmenbedingungen (z.B. verfügbare Zeit) und Ziele mittels Online-Formular
  • Periodisierung / aufeinander abgestimmte Trainings
  • Keine Anpassung während der Laufzeit des Plans
  • Trainingsplan über 16 Wochen
  • Kontakt per Email und/oder WhatsApp bei Fragen zum Plan und den Workouts
  • RUN Strength
  • optionales „Krafttraining“
  • +10
    ab 0,09 pro Tag
  • Begleitendes Krafttraining und Stabi-Workouts für die Laufzeit des gebuchten Trainingsplan
  • Periodisierung / aufeinander abgestimmte Trainings
  • Keine Anpassung während der Laufzeit des Plans
  • Trainingsplan über 12 Wochen
  • Kontakt per Email und/oder WhatsApp bei Fragen zum Plan und den Workouts

Für alle die mehr wollen. Individuelle Laufpläne + optionales Online-Coaching!

Alle Pläne werden individuell auf deine Anforderungen und Ziele zugeschnitten.  Die regelmäßigen und perfekt aufeinander abgestimmten Trainings- und Erholungstage garantieren dir maximale Fortschritte und ein minimales Verletzungsrisiko. Eben kein Plan „von der Stange“…

Wenn du das Maximum aus dem Training herausholen möchtest, dann bietet dir das optionale Online-Caoching den zusätzlichen Boost. Ich analysiere die Trainings und messe deinen Fortschritt (Minimale Anforderung: entsprechende Sportuhr mit Tracking-Funktion und Überlassung des fit-Files). Ich empfehle hierzu einem Premium-Account bei TrainingPeaks. Über diese Coaching-Plattform kann ich dir deine Trainings optimal zur Verfügung stellen und analysieren. Wenn Du Fragen hierzu hast dann kontaktiere mich!

  • RUN Advance
  • Einsteiger / 5 km / 10 km
  • 29
    0,35 pro Tag
  • Anamese (Bestandsaufnahme) inkl. Festlegung Ziele, Rahmenbedingungen, verfügbare Zeit etc.
  • Periodisierung / aufeinander abgestimmte Trainings
  • Kurzfristige Änderung/Anpassung Trainingsplan z.B. aufgrund Wetter, Krankhet, Job etc.
  • Individueller Trainingsplan über 12 Wochen
  • Jederzeit Kontakt per Email und/oder WhatsApp
  • RUN Advance
  • Halbmarathon
  • 39
    0,35 pro Tag
  • Anamese (Bestandsaufnahme) inkl. Festlegung Ziele, Rahmenbedingungen, verfügbare Zeit etc.
  • Periodisierung / aufeinander abgestimmte Trainings
  • Kurzfristige Änderung/Anpassung Trainingsplan z.B. aufgrund Wetter, Krankhet, Job etc.
  • Individueller Trainingsplan über 16 Wochen
  • Jederzeit Kontakt per Email und/oder WhatsApp
  • RUN Advance
  • Marathon & Ultra
  • 49
    0,44 pro Tag
  • Anamese (Bestandsaufnahme) inkl. Festlegung Ziele, Rahmenbedingungen, verfügbare Zeit etc.
  • Periodisierung / aufeinander abgestimmte Trainings
  • Kurzfristige Änderung/Anpassung Trainingsplan z.B. aufgrund Wetter, Krankhet, Job etc.
  • Individueller Trainingsplan über 16 Wochen
  • Jederzeit Kontakt per Email und/oder WhatsApp
  • RUN Coaching
  • optionales „Coaching“
  • +99
    ab 0,88 pro Tag
  • Umfassendes Coaching durch Analyse und Bewertung der Trainings für die Dauer des gewählten Plans „RUN Advance“ (Voraussetzung: entsprechende Sportuhr mit Tracking-Funktion und Überlassung des fit-Files).
  • Regelmäßiges Feedback und ggf. Vorschlag zur Anpassung der Trainings auf Basis der Auswertungen
  • Beratung und Unterstützung bei Auswahl Equipment
  • Spezifische Wettkampfbesprechung (Taktik, Analyse der Strecke etc.)
  • Jederzeit Kontakt per Email, WhatsApp und/oder Skype
  • RUN Strength
  • optionales Krafttraining
  • +10
    ab 0,09 pro Tag
  • Begleitendes Krafttraining und Stabi-Workouts für die Laufzeit des gebuchten Trainingsplan
  • Periodisierung / aufeinander abgestimmte Trainings
  • Kurzfristige Änderung/Anpassung Trainingsplan z.B. aufgrund Wetter, Krankhet, Job etc.
  • Individueller Trainingsplan über 12 Wochen
  • Jederzeit Kontakt per Email und/oder WhatsApp

Trainingspläne vom Volkstriathlon bis zur Langdistanz

Du willst dich an deinen ersten Volkstriathlon wagen oder steht eine Mitteldistanz an? Hier bekommst du professionell geplante Trainingspläne die nicht langweilig werden-

Aktuell werden die Trainingspläne als übersichtliche pdf-Datei zur Verfügung gestellt. Die Pläne basieren auf der ausgewählten Zielzeit. Hierfür muss im Bestellprozess noch die Distanz und die Zielzeit ausgewählt werden. Bitte beachte, dass diese Pläne nicht individuell auf deine persönlichen Anforderungen wie verfügbare Zeit, Fitnesszustand etc. angepasst werden. Sie bieten dir dennoch eine perfekte Planung, wenn Du gerne eigenständig trainierst und du deine Zielzeit realistisch einschätzen kannst.

  • TRI Basic
  • Volkstriathlon / Sprinttriathlon
  • 9
    0,11 pro Tag
  • Bestandsaufnahme und Festlegung Rahmenbedingungen (z.B. verfügbare Zeit) und Ziele mittels Online-Formular
  • Periodisierung / aufeinander abgestimmte Trainings
  • Keine Anpassung des Plans während der Laufzeit
  • Trainingsplan über 12 Wochen
  • Kontakt per Email und/oder WhatsApp bei Fragen zum Plan und den Workouts
  • TRI Basic
  • Olympische Distanz / Mitteldistanz
  • 19
    0,17 pro Tag
  • Bestandsaufnahme und Festlegung Rahmenbedingungen (z.B. verfügbare Zeit) und Ziele mittels Online-Formular
  • Periodisierung / aufeinander abgestimmte Trainings
  • Keine Anpassung des Plans während der Laufzeit
  • Trainingsplan über 16 Wochen
  • Kontakt per Email und/oder WhatsApp bei Fragen zum Plan und den Workouts
  • TRI Basic
  • Langdistanz
  • 29
    0,26 pro Tag
  • Bestandsaufnahme und Festlegung Rahmenbedingungen (z.B. verfügbare Zeit) und Ziele mittels Online-Formular
  • Periodisierung / aufeinander abgestimmte Trainings
  • Keine Anpassung des Plans während der Laufzeit
  • Trainingsplan über 16 Wochen
  • Kontakt per Email und/oder WhatsApp bei Fragen zum Plan und den Workouts
  • TRI Strength
  • optionales „Krafttraining“
  • +10
    ab 0,09 pro Tag
  • Begleitendes Krafttraining und Stabi-Workouts für die Laufzeit des gebuchten Trainingsplan
  • Periodisierung / aufeinander abgestimmte Trainings
  • Keine Anpassung des Plans während der Laufzeit
  • Trainingsplan über 12 Wochen
  • Kontakt per Email und/oder WhatsApp bei Fragen zum Plan und den Workouts

Individuelle Triathlonpläne und optionales Coaching – Dein Weg nach Hawaii?

Alle Pläne werden individuell auf deine Anforderungen und Ziele zugeschnitten.  Die regelmäßigen und perfekt aufeinander abgestimmten Trainings- und Erholungstage garantieren dir maximale Fortschritte und ein minimales Verletzungsrisiko. Eben kein Plan „von der Stange“…

Mit dem optionalen Coaching bist du bestens betreut und dein Trainingsplan ist immer up-to-date. Anpassungen, Feedbacks und viel mehr! (Minimale Anforderung: entsprechende Sportuhr mit Tracking-Funktion und Überlassung des fit-Files). Ich empfehle hierzu einem Premium-Account bei TrainingPeaks. Über diese Coaching-Plattform kann ich dir deine Trainings optimal zur Verfügung stellen und analysieren. Wenn Du Fragen hierzu hast dann kontaktiere mich!

  • TRI Advance
  • Volkstriathlon / Sprinttriathlon
  • 29
    0,35 pro Tag
  • Anamese (Bestandsaufnahme) inkl. Festlegung Ziele, Rahmenbedingungen, verfügbare Zeit etc.
  • Periodisierung / aufeinander abgestimmte Trainings
  • Kurzfristige Änderung/Anpassung Trainingsplan z.B. aufgrund Wetter, Krankhet, Job etc.
  • Individueller Trainingsplan über 12 Wochen
  • Jederzeit Kontakt per Email und/oder WhatsApp
  • TRI Advance
  • Olympische Distanz / Mitteldistanz
  • 49
    0,44 pro Tag
  • Anamese (Bestandsaufnahme) inkl. Festlegung Ziele, Rahmenbedingungen, verfügbare Zeit etc.
  • Periodisierung / aufeinander abgestimmte Trainings
  • Kurzfristige Änderung/Anpassung Trainingsplan z.B. aufgrund Wetter, Krankhet, Job etc.
  • Individueller Trainingsplan über 16 Wochen
  • Jederzeit Kontakt per Email und/oder WhatsApp
  • TRI Advance
  • Langdistanz
  • 69
    0,62 pro Tag
  • Anamese (Bestandsaufnahme) inkl. Festlegung Ziele, Rahmenbedingungen, verfügbare Zeit etc.
  • Periodisierung / aufeinander abgestimmte Trainings
  • Kurzfristige Änderung/Anpassung Trainingsplan z.B. aufgrund Wetter, Krankhet, Job etc.
  • Individueller Trainingsplan über 16 Wochen
  • Jederzeit Kontakt per Email und/oder WhatsApp
  • TRI Coaching
  • optionales „Coaching“
  • +129
    ab 1,15 pro Tag
  • Umfassendes Coaching durch Analyse und Bewertung der Trainings für die Dauer des gewählten Plans „TRI Advance“ (Voraussetzung: entsprechende Sportuhr mit Tracking-Funktion und Überlassung des fit-Files).
  • Regelmäßiges Feedback und ggf. Vorschlag zur Anpassung der Trainings auf Basis der Auswertungen
  • Beratung und Unterstützung bei Auswahl Equipment
  • Spezifische Wettkampfbesprechung (Taktik, Analyse der Strecke etc.)
  • Jederzeit Kontakt per Email, WhatsApp und/oder Skype
  • TRI Strength
  • optionales Krafttraining
  • +10
    ab 0,09 pro Tag
  • Begleitendes Krafttraining und Stabi-Workouts für die Laufzeit des gebuchten Trainingsplan
  • Periodisierung / aufeinander abgestimmte Trainings
  • Kurzfristige Änderung/Anpassung Trainingsplan z.B. aufgrund Wetter, Krankhet, Job etc.
  • Individueller Trainingsplan über 12 Wochen
  • Jederzeit Kontakt per Email und/oder WhatsApp

Der Ablauf des Online-Coachings

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Phase 1: Kickoff

  1. Anamnesebogen online ausfüllen
  2. Erstgespräch per Skype auf Basis Auswertung Anamnese
  3. Klärung Rahmenbedingungen
  4. Erstellung Trainingsplan für die erste Woche (u.a. zur Ermittlung Status quo)
  5. Zwischengespräch per Skype nach der ersten Woche
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Phase 2: Start des neuen Trainings

  1. Bereitstellung des individuellen Trainingsplan inkl. Erläuterungen und Vorgaben wie Pace, Herzfrequenz oder ggf. Watt
  2. Fragen zu Workouts (vor oder nach dem Training) gerne per Mail/WhatsApp stellen
  3. Anpassung des Trainingsplan nach Bedarf, wenn sich Änderungen in deiner Woche ergeben (z.B. Krankheit, familiäre oder berufliche Verpflichtungen etc.)
  4. Alle zwei Wochen Zwischengespräche per Skype
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Phase 3: Race

  1. Wenn dein gebuchter Plan zur direkten Wettkampfvorbereitung erworben wurde erhält du nun speziellen Support
  2. Gemeinsame Durchspräche Rennstrategie (Pacing, Ernährung etc.)
  3. Tipps zum Streckenverlauf nach vorheriger Analyse
  4. Anschließende Wettkampfanalyse und Bewertung des Wettkamps
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Phase 4: Folgeplan

Je länger wir zusammenarbeiten umso profitabler wird unsere Zusammenarbeit. Ich erhalte mehr Einblicke in die Trainings, kann detailliertere und langfristigere Analysen durchführen und eine optimale Trainingsstrategie für dich entwickeln.

Wichtige Kennzahlen z.B. zu Laufeffizienz, Veränderung von W/kg beim Radfahren usw. sind nur im langfristigen Vergleich sinnvoll zu bewerten. Entsprechende Maßnahmen wie z.B. besondere Workouts und begleitende Trainings (wie Stabilisationstraining) können so zielgerichteter und individueller eingesetzt werden.

X-Tri-M

Warum überhaupt Ausdauersport?

  1. Abbau überflüssiger Pfunde
  2. Senkung Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  3. Leistungssteigerung im Sport, aber auch im Privatleben und Beruf
  4. Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
  5. Effizienzsteigerung durch bessere Durchblutung des Körpers
  6. Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
  7. Stärkung des Immunsystems
  8. Beschleunigte Regenerationszeit
  9. Perfekt zum Abschalten und bei Stress
  10. Ausdauersport mach glücklich („Glückshormon“ Serotonin)

Was meine Kunden sagen

Trainiert nach Plan habe ich bisher bereits. Es gibt ja sehr viele Pläne frei verfügbar. Aber da ist schon ein quaalitativer Unterschied zu erkennen. Neue motivierende Workouts bringen mich weiter voran. Mein nächster Ironman kann kommen!

Claudio V.

Gerade ich als Einsteiger bin begeistert von den Trainingsplänen. Zum ersten Mal bin ich motiviert über einen längeren Zeitraum dabei. Und die ersten Erfolge stellen sich auch ein.

Patrick D.

Es stehe vor einer neuer Herausforderung: Mein erster Mitteldistanz-Triathlon. Nur wie strukturiere ich das Training? Wie soll ich wann was trainieren. Bei Markus fühle ich mich perfekt betreut und er steht immer mit Rat zur Seite.

Andreas R.