Hitzetraining

Das Training in der Hitze kann einige bedeutende Vorteile bieten Wärmetraining kann zu zahlreichen positiven Anpassungen führen:Erhöhte Durchblutung der arbeitenden Muskeln und der Haut.

• Verringerte Herzfrequenz bei ähnliche Pace und Umgebungstemperaturen
• Verminderte Verwendung von Glykogenspeichern
• Verbesserte Schweißkapazität und vasomotorische Reaktionen
• Verbesserung der Schweißkapazität
• Verringerter Natriumverlust
• Erhöhtes Plasmavolumen

Anpassungen an die Hitze erfolgen i.d.R. sehr schnell. Etwa 70% in nur fünf Tagen und etwa 100% in nur zwei Wochen mit nur einer Stunde Training pro Tag. Diese Anpassungen können ungefähr eine Woche dauern.

Wie viel können Ihnen diese Anpassungen wirklich helfen? Eine Studie von Physiologiestudenten an der University of Oregon ergab, dass hitzeakklimatisierte Athleten (bei jeder Temperatur) 4-8% besser abschneiden können als diejenigen, die dies nicht tun. Das heißt, wenn Sie zwei Marathonläufer nehmen, die normalerweise einen dreistündigen Marathon laufen, kann die Wärmeakklimatisierung einen Unterschied von 14 Minuten (oder mehr) betragen.