Die wichtigste Einstellung sind bei TrainingPeaks die Trainingszonen. Sind diese nicht korrekt eingestellt, dann sind die geplanten Workouts hinsichtlich der Intensität zu hart oder gar zu leicht.

Trainingszonen können für alle Sportarten (Bike, Run, Swim) separat voneinander eingestellt werden. Zudem kann auch zwischen Herzfrequenz, Pace und Leistung (Power) unterschieden werden.

Wenn nicht anders aufgeführt basieren die Workouts meiner Trainingspläne auf folgende Trainingszonen:

• Swim: Pace auf Basis der Threshold-Pace beim Schwimmen
• Bike: Power auf Basis der FTP (Functional Threshold Power)
• Run: Pace auf Basis der Threshold-Pace beim Laufen

Einstellen der Trainingszonen für das Laufen am Beispiel Laufen mittels 5 oder 10 km-Bestzeit:

1. In den Einstellungen (Account Settings) findest du im linken Menü „Zones“
2. Dort auf „Speed/Pace“ klicken und zu „Run Speed/Pace“ wechseln
3. Wenn Du deine „Schwellenpace“ kennst – z.B. auf Basis einer Leistungdiagnostik kannst du diese hier direkt eintragen; falls nicht bekannt unter „Auto Calculation“ das Feld „Distance/Time“ klicken
4. Zur Berechnung der Zonen empfehle ich das Modell von „Joe Friel for Running“ auszuwählen
5. Dann nur noch die Distanz – 5 oder 10 km – auswählen und unter Duration die aktuelle Bestzeit eintragen (sollte jedoch nicht älter als 6 Monate sein)
6. „Calculate“ zur Berechnung der Zonen betätigen und Speichern nicht vergessen