Trainingstyp

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Wie schätzt du dich ein?

Couchpotato

Anfänger

Freizeitsportler

Leistungssportler

Wie schätzt du deine aktuelle Fitness ein?

Couchpotato

Kann mich manchmal aufraffen (mit Sauerstoffzelt danach)

Kann mich manchmal aufraffen (ohne Sauerstoffzelt danach)

Eigentlich ganz fit

Sehr fit

Topfit

Weltklasse

Wie viele Jahre machst du schon Ausdauersport?

0 Jahre

1-2 Jahre

3-4 Jahre

5 Jahre und länger

Was ist dein (Haupt)Ziel?

Runter von der Couch

Abnehmen

Verbesserung Fitness und Gesundheit

Neue Bestzeiten

Trainingstyp

Rookie

Willkommen Rookie! Freue dich auf deine Reise. Dein Leben wird sich verändern. Der erste Schritt ist der wichtigste Schritt. Runter von der Couch und los geht es. Schaue dir die Rookie-Trainingsplänen an.

Advanced

Du machst regelmäßig Sport und strebst nach neuen Trainingsreizen oder gar nach einer neuen persönlichen Bestzeit? Dann schaue mal nach den Advanced-Plänen.

Professional

Große sportliche Ziele stehen an und dir mangelt es nicht an Ehrgeiz und Disziplin? Dann helfen dir die Professional-Pläne weiter.

Hier geht es zu den Trainingsplänen

Ronnie Rookie Anna Advanced Paul Professional

Ronnie Rookie

Du bist kompletter Laufanfänger oder willst zum ersten Mal einen Volkstriathlon absolvieren? Dann sind die “Rookie”-Pläne genau richtig für dich.

Auch wenn du schon Sport betreibst und das Ziel hast einen Wettkampf zu finishen dann helfen dir die Rookie-Pläne.

Trainingsplan finden

Anna Advanced

Du hast schon einige Wettkämpfe absolvierst und trainierst auch schon länger regelmäßig? Und du strebst nach neuen persönlichen Bestzeiten? Dann schaue dir die “Advanced”-Trainingspläne an.

Vielleicht treiben dich nicht nur Bestzeiten an, sondern vielleicht möchtest du die Distanz steigern? Von 10 km auf Halbmarathon? Oder der erste Mitteldistanz-Triathlon? Dann bist du hier richtig!

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Paul Professional

Ziele wie 10 km unter 40 min oder einen Marathon unter 3 Stunden sind keine Utopien, sondern realistische “Träume”? Dann brauchst du professionelle Trainingspläne zur Umsetzung deiner Ziele!

Oder sehnst du dich gar nach einer Hawaii-Qualifiaktion? Dann nutze die “Professional”-Pläne!

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Alle 10 /Allgemein 5 /Test 1 /Training 5 /Wettkampf 1

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30. September 2021/von MarkusMalz

x-tri-m

3 months ago

📃✍️ 😲 THIS IS KELVIN KIPTUM'S AMBITIOUS TRAINING PLAN 🇰🇪 TO GET DOWN FROM 2 HOURS IN A MARATHON. Kiptum turns 24 this year, he is the new world marathon champion with (WR ⌚2:00:35 reached in Chicago🇺🇸) and is convinced that next April 14th he will be able to become the first athlete in history to go down two hours in the mythical distance of 42.195 kilometers and chose the very flat city of Rotterdam (Netherlands) to face this enormous challenge. 🗣️🎤 "I will go there to run fast, the tour is ideal and the crowd on the streets encourages you to give your best. I would like to be part of the rich history of this marathon. If the preparation goes in the right direction, with peaks of 270 kilometers a week, and the weather conditions allow it, I will go", explained the new Marathon phenomenon. ✅ Rotterdam presents itself as an ideal marathon for its route and the time of year in which it runs so that the Kenyan star has the chance to break down a mythical barrier during the marathon. ✅ For this reason he will plan three months of training with peaks of up to 270 kilometers per week but without reaching the 300K that he included in his preparation for the Chicago Marathon, where he beat the world record of his compatriot Eliud Kipchoge (2:01:09) in October 2023. ▶️ This is how Kiptum's training will be. 🏃 ♂️ 🔥 On Monday Kiptum will run between 25K and 28K in the morning at a pace that varies between 4'10 and 3'40/km. +12K in the afternoon. 🏃 ♂️ 🔥 On Tuesday he will do a track session or Fartlek (a split race that alternates between fast and slow pace). For example, 3′ fast/1′ slow, +3′ fast/1′ slow. All for an hour. +12K jogging in the afternoon. 🏃 ♂️ 🔥 Wednesday, like Monday, has between 25 and 28K in the morning. +12K in the afternoon. 🏃 ♂️ 🔥 Thursday qualifies as a "hard" day, because he will run between 30K and 40K at a pace close to that of a marathon (2:58/km). There is no activity in the afternoon. 🏃 ♂️ 🔥 Friday jogs between 25K and 28K morning. +12K in the afternoon. 🏃 ♂️ 🔥 On Saturday, like Tuesday, he does track or split on the road. +Soft trout in the afternoon. 🏃 ♂️ 🔥 Mr. Kiptum will not rest on Sunday, because he will start between 32K and 40K at a good pace. There will be no activities in the afternoon. 🚫 Don't try this at home ... See MoreSee Less

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x-tri-m

7 months ago

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